Plan treningowy dla kolarzy

Program zakłada dwie sesje tygodniowo w komorze hipoksyjnej przez okres trzech miesięcy. Przed rozpoczęciem treningów w warunkach hipoksji każdy zawodnik przejdzie badania wydolnościowe, realizowane we współpracy z SportsLab.

Plan treningowy:

Miesiąc 1: Adaptacja i budowanie wydolności tlenowej

• Tydzień 1-2: Adaptacja do warunków hipoksyjnych. Trening o niskiej intensywności.
• Tydzień 3-4: Zwiększanie objętości i intensywności treningu, dalsza adaptacja do warunków hipoksyjnych.

Miesiąc 2: Dalsze zwiększanie intensywności

• Cel: Trening ukierunkowany na poprawę progów metabolicznych, wydolności tlenowej oraz zdolności wysiłkowych.
• Intensyfikacja treningów interwałowych.

Miesiąc 3: Wysoka intensywność i specjalistyczne treningi

• Cel: Zwiększenie mocy maksymalnej oraz VO2max. Poprawa zdolności regeneracji w warunkach hipoksyjnych i optymalizacja wyników.

Ogólne zasady:

1. Nawodnienie i odżywienie:
   • Podczas treningu wypijaj minimum 500 ml napoju węglowodanowego na godzinę.
   • Przy treningach dłuższych niż 1 godzina zjedz dodatkowo przekąskę (np. żel, banan, baton) w połowie treningu.
2. Odpoczynek:
   • Trening w hipoksji obciąża organizm bardziej niż w normalnych warunkach. Po sesji zadbaj o odpoczynek i odpowiednią ilość snu.
3. Regeneracja:
   • Po każdym treningu stosuj techniki regeneracyjne, takie jak masaż, rozciąganie lub sauna.
   • W ciągu godziny po treningu spożyj posiłek zawierający węglowodany i białko.

Dodatkowe informacje:

• Komora hipoksyjna jest wyposażona w trenażery formy Wahoo.
• Zawodnik podczas zajęć może trenować na własnym rowerze.
• Regularne treningi w komorze hipoksyjnej poprawiają efektywność przetwarzania tlenu, co przekłada się na wyższą wydolność, moc i wytrzymałość podczas jazdy na rowerze.